Come ogni lunedi’, lavoro di nuoto “pesante”. Meta’ da solo, meta’ con il coach, seguendo la tabella di nuotomania fino al suo arrivo, e adattandola alle nostre esigenze dopo.
Riscaldamento:
200m stile + 200m braccia dorso con pullbuoy + 4x50m rana con 15 secondi di riposo.
La parte aerobica (<120 bpm):
40 x 25m stile palette rip. 10″
6 x
100m stile con pullbuoy + 50m gambe stile rip. 10″
400m stile forte con palette
50m sciolti
4 x
50m stile con pullbuoy + 25m gambe stile rip.10″
400m SL completo forte.
Per chiudere, 150m sciolti lentissimi. 3600m.
Riscaldamento:
200m stile + 200m braccia dorso con pullbuoy + 4x50m rana con 15 secondi di riposo.
La parte aerobica (<120 bpm):
40 x 25m stile palette rip. 10″
6 x
100m stile con pullbuoy + 50m gambe stile rip. 10″
400m stile forte con palette
50m sciolti
4 x
50m stile con pullbuoy + 25m gambe stile rip.10″
400m SL completo forte.
Per chiudere, 150m sciolti lentissimi. 3600m.
In serata vogliosi di correre io e Carla siamo andati a farci una mezzora ai Giardini Margherita.
Totali della settimana:
SWIM 5950 m
BIKE: 98,79 km
RUN. 17,64 km